姿勢を良くする グッズ完全ガイド｜理学療法士監修の最新情報
猫背や反り腰、肩こりや腰痛…そんな姿勢の悩みを今すぐ軽くしたいと思いませんか？
今回は、「姿勢を良くするグッズ」と、正しい選び方を10分で理解できるようにまとめました。お昼休憩にぜひチェックしてください！
家事やデスクワーク、スマホ時間が長くなると、背中や骨盤に負担がかかり、悪い姿勢がクセになってしまいます。放置すれば、老け見えや慢性的なコリの原因にも…
そうなる前に今から姿勢改善をスタートしましょう！
猫背・反り腰・巻き肩・スマホ首の特徴と選び方
姿勢が悪いのは分かっているけど、どこが特に悪いクセがついているの？と思われる方はこちらから読み進めてください！
自分の姿勢タイプを見極めよう
グッズ選びは、まず自分が猫背・反り腰・巻き肩・スマホ首のどれに近いかを知ることから始まります。
姿勢の崩れ方によって必要な補正機能が異なるため、間違ったタイプを選ぶと期待する効果が半減します。例えば猫背は背中が丸まり胸がつぶれ、呼吸が浅くなる傾向があります。スマホ首は長時間のうつむき姿勢で首が前に出てしまい、肩や背中に負担をかけます。反り腰は骨盤の前傾が強く腰への負担が大きくなります。
| 姿勢タイプ | おすすめグッズ |
| 猫背 | 肩甲骨を後ろに引き寄せ、胸を開く構造のサポーター |
| 反り腰 | 骨盤を安定させ、腰の前傾を和らげる骨盤サポートベルト |
| スマホ首 | 首〜肩〜背中をやさしく支える、首・肩用サポーター |
| 巻き肩 | 肩を開くと同時に背中の上部を支える姿勢補正ベルト |
まずは鏡やスマホ撮影で自分の姿勢をチェックし、症状に合った補正機能を備えたサポーターを選びましょう。
姿勢を良くするグッズは素材・機能性で比較しよう
通気性や着脱のしやすさ、洗濯の可否など、素材や機能性は使い心地を大きく左右します。
素材で選ぶポイント
サポーターの快適さは、どんな素材で作られているかによって大きく変わります。
通気性が悪い素材だと蒸れやすく、肌トラブルや不快感の原因になります。また、硬すぎる素材は動きを妨げ、柔らかすぎる素材は補正力が不足することもあります。素材選びは「着け心地」と「効果」のバランスが重要です。
- メッシュ素材：空気を通しやすく、夏場や長時間使用でも快適
- ストレッチ素材：体の動きにフィットしやすく、ズレにくい
-
肌触りの良い綿混：敏感肌でも安心、長時間の使用でもかゆくなりにくい
サポーターを長く使い続けるためには、自分の肌質や使用環境に合った素材を選びましょう。
機能性で選ぶポイント
機能性の高さは、姿勢改善効果と使いやすさの両方に直結します。
着脱がしにくかったり、調整が面倒だと毎日の使用が負担になり、結局使わなくなってしまいます。また、洗濯できないタイプは衛生面でも不安が残ります。
着脱がしにくかったり、調整が面倒だと毎日の使用が負担になり、結局使わなくなってしまいます。また、洗濯できないタイプは衛生面でも不安が残ります。
- 前留めタイプ：手元で着脱でき、力の弱い人でも簡単
- サイズ調整ベルト：体型や服装に合わせて細かくフィット感を変えられる
- 洗濯可能：毎日使っても清潔に保てるので長持ち
使いやすく、手入れが簡単なサポーターを選ぶことで、習慣として続けやすくなります。
姿勢を良くするグッズ｜価格だけでなく、体験談や専門家の評価も参考に
信頼できる情報で選ぶ
価格ではなく、補正力や耐久性、利用者の声も合わせて判断することが重要です。自分と同じ環境のレビューを特に参考にしよう！ 高価でも自分に合わなければ使わなくなり、安価でも合っていれば長く愛用できます。専門家の評価や、使用者のリアルな感想は選定の重要な手がかりです。
レビューも多く、全てをチェックするのは大変です。
その中でも、例えば、理学療法士や整体師が監修したモデルは、効果や装着感に対する信頼度が高い傾向があります。
また「長時間つけても疲れない」「家事や仕事中に快適」といったレビューが多い製品は、継続率が高く安心して選べます。
その中でも、例えば、理学療法士や整体師が監修したモデルは、効果や装着感に対する信頼度が高い傾向があります。
また「長時間つけても疲れない」「家事や仕事中に快適」といったレビューが多い製品は、継続率が高く安心して選べます。
価格と品質のバランスを見極め、信頼できる情報源から選びましょう。
サポーターを活用して姿勢改善を加速する方法
整体は何度も通わないといけない、筋トレは時間がかかる…そんな風に感じる方はサポーターを頼ろう！
補助として活用し、根本改善と併用する
サポーターはあくまで補助道具。ストレッチや筋トレ、生活習慣の改善と組み合わせることで効果が長続きします。
サポーターは着用中に正しい姿勢をサポートしますが、筋力が弱いままだと外した後に元の姿勢に戻りやすくなります。
サポーターは着用中に正しい姿勢をサポートしますが、筋力が弱いままだと外した後に元の姿勢に戻りやすくなります。
簡単ストレッチを交えるとより効果的です。忙しい人でも取り入れやすいものをまとめました。
- 猫背改善ストレッチ＋サポーター
- スマホ首対策のあご引き運動＋サポーター
- 骨盤安定エクササイズ＋サポーター
「補助＋自力改善」のダブルアプローチが、持続的な姿勢改善の近道です。
使用時間と使い方のコツ｜短時間×複数回で無理なく継続
長時間着けっぱなしにせず、1〜3時間を数回に分けて使いましょう。
長時間の着用は筋力低下や血行不良を招く可能性があります。短時間の繰り返しが、筋肉の働きを促しつつ負担を軽減します。
長時間の着用は筋力低下や血行不良を招く可能性があります。短時間の繰り返しが、筋肉の働きを促しつつ負担を軽減します。
- 朝の家事1時間＋仕事中の1時間＋夕方30分
- 運動やウォーキング前に着用して姿勢を意識する
このような使い方をされている方が多いです。
体に負担をかけず、効果を感じやすいのは「短時間×複数回」の活用法です。
体に負担をかけず、効果を感じやすいのは「短時間×複数回」の活用法です。
姿勢を良くする｜サポーター選びの3つのポイント
自分の姿勢タイプと生活スタイルにフィットするサポーターの探し方をご案内します。
姿勢タイプ・素材・信頼性
姿勢改善を成功させるには「姿勢タイプに合った機能」「快適な素材」「信頼できる評価」の3つが重要です。
この3つを満たすサポーターは、無理なく続けられ、効果を感じやすくなります。
この3つを満たすサポーターは、無理なく続けられ、効果を感じやすくなります。
- 猫背 ：肩甲骨サポート
- 反り腰 ： 骨盤ベルト
- スマホ首 ： 首肩同時サポート
この３つを意識すると、選びやすくなります。自分の姿勢と生活にフィットする1着を選び、毎日取り入れましょう。
姿勢を整えて若見え＆不調改善！理学療法士監修・生地メーカーのプロおすすめサポーター
良感肌屋おすすめのアイテムを３つご紹介します！
骨盤からととのえるメッシュの背筋サポーター
理学療法士監修で、猫背・反り腰・スマホ首の複合的な悩みに対応できる万能サポーターです。
肩甲骨を寄せて胸を開くクロスベルト構造と、骨盤を固定する二重ベルトを組み合わせた設計。通気性の高いメッシュ素材で、服の下でも目立たず快適に使えます。
肩甲骨を寄せて胸を開くクロスベルト構造と、骨盤を固定する二重ベルトを組み合わせた設計。通気性の高いメッシュ素材で、服の下でも目立たず快適に使えます。
忙しい方にとくにオススメのポイント
- 家事やデスクワーク中も動きやすい軽量設計
- 骨盤と背筋を同時にサポート
- 洗濯可能で衛生的に長く使える
つけた瞬間「良い姿勢！」という感想ではなく「自分がこんなに姿勢が悪かったんだ…」と感じるはずです。
「骨盤からととのえるメッシュの背筋サポーター」は、姿勢ケアを始めたい忙しい女性の強い味方です。今日から背筋を伸ばし、骨盤を安定させる新しい習慣を始めましょう。
「骨盤からととのえるメッシュの背筋サポーター」は、姿勢ケアを始めたい忙しい女性の強い味方です。今日から背筋を伸ばし、骨盤を安定させる新しい習慣を始めましょう。
あばらから姿勢を整える無縫製のスタイルUPサポーター
生地メーカーのプロが開発！肋骨まわりから姿勢と呼吸を同時に整える新発想のサポーターです。
肋骨をやさしく引き締めることで、胸が開き、自然と背筋が伸びる設計。無縫製で段差やゴロつきがなく、薄着でも目立ちません。着けるだけで呼吸が深くなり、代謝や集中力の向上も期待できます。
肋骨をやさしく引き締めることで、胸が開き、自然と背筋が伸びる設計。無縫製で段差やゴロつきがなく、薄着でも目立ちません。着けるだけで呼吸が深くなり、代謝や集中力の向上も期待できます。
- 猫背＋呼吸の浅さを同時にケア
- 肋骨を包み込む構造で自然な胸の開きをサポート
- 無縫製＆薄手だから外出時も快適に着用可能
- バストアップにも効果的
姿勢改善とともに若見えを重視する方に特におすすめ！日常の動きがそのまま姿勢トレーニングになります。
家事トレアーム
家事やテレビ時間を筋トレタイムに変える、理学療法士監修のサポーターです。
軽量ながらも絶妙な負荷がかかる設計で、普段あまり使わない肩甲骨まわりや上腕の筋肉を効率的に鍛えられます。すき間時間を活用できるので、忙しい40代女性でも続けやすいのが魅力。
軽量ながらも絶妙な負荷がかかる設計で、普段あまり使わない肩甲骨まわりや上腕の筋肉を効率的に鍛えられます。すき間時間を活用できるので、忙しい40代女性でも続けやすいのが魅力。
- 洗濯物を干す5分で二の腕引き締め
- 肩こり予防にもつながる肩甲骨エクササイズ
- 軽量＆コンパクトで収納もラクラク
「家事トレアーム」は、日常の中に自然と運動を組み込める頼れる相棒。運動が苦手でも、気づけば背中美人・二の腕スッキリを目指せます。
まとめ｜姿勢ケアは毎日の積み重ねで変わる
無理なく続けられるアイテムを選ぼう
姿勢改善は、日々のちょっとした習慣と補助アイテムの活用で変わります。
意識だけで正すよりも、サポーターや運動器具の力を借りる方がラクに継続できます。正しい姿勢は見た目の若々しさだけでなく、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
姿勢改善は、日々のちょっとした習慣と補助アイテムの活用で変わります。
意識だけで正すよりも、サポーターや運動器具の力を借りる方がラクに継続できます。正しい姿勢は見た目の若々しさだけでなく、肩こりや腰痛の予防にもつながります。
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全身のバランス改善：骨盤からととのえるメッシュの背筋サポーター
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呼吸改善＋猫背予防：あばらから姿勢を整える無縫製のスタイルUPサポーター
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筋力アップで姿勢を支える土台づくり：家事トレアーム
自分のライフスタイルに合わせたアイテムを選び、今日から無理なく姿勢ケアを始めましょう。
