【40代ママ必見】子どもの姿勢の悪さは親が原因？親子で始める姿勢改善｜正しい姿勢で成長をサポート

子どもたちの姿勢が悪くなっている現状、あなたはどのように感じていますか？
ゲームに夢中になっている時、宿題に集中している時、食事中…
様々な場面で、背中が丸まり、顎が前に突き出した猫背やスマホ首が目につくのではないでしょうか。
こうした悪い姿勢は、単なる見た目だけの問題ではありません。 長期間続くと、次のような深刻なリスクにつながることがあります。

骨格の歪みと健康への影響など、悪い姿勢が成長に及ぼす影響は多岐にわたります。
それぞれ簡単にご説明します。

骨盤や背骨の歪み

長期間の悪い姿勢は、背骨や骨盤の歪みを引き起こし、側弯症(そくわんしょう)などのリスクを高めます。
歪んだ状態のまま筋肉が成長すると、体全体のバランスが崩れ、さまざまな不調につながります。

歯並びや噛み合わせへの影響

頬杖をついたり、寝転んでスマホを操作したりする習慣は、顎関節症の原因となる可能性があります。
また、姿勢の悪さは歯並びや噛み合わせにも悪影響を及ぼすことが知られています。

怪我のリスク増加、頭痛肩こり腰痛も

筋肉のバランスが崩れることで、関節への負担が増加し、痛みや怪我のリスクが高まります。
転びやすくなったり、偏平足や外反母趾などの症状が現れることもあります。
また大人と同じく、子どもも悪い姿勢によって首、肩、背中、腰の筋肉が緊張し、頭痛、肩こり、腰痛などの症状が現れることがあります。
子どもでは肩こりを訴えることは少ないかもしれませんが、体の不調として現れるため、注意が必要です。

内臓機能や視力への影響

前かがみの姿勢は内臓を圧迫し、消化器系の不調につながる可能性があります。
また、スマホやゲームを長時間見ていると、姿勢が悪くなるだけでなく、近視などの視力低下にもつながります。

では、なぜ子どもたちの姿勢が悪くなっているのでしょうか？いくつかの要因が複雑に絡み合っていると考えられます。

運動不足と体力低下

現代の子どもたちは、昔に比べて屋外で遊ぶ機会が減り、体力や運動能力が低下しています。
体幹を支える筋肉が弱いと、正しい姿勢を保つのが難しくなります。

スマホやゲームの長時間使用、生活習慣の変化

スマホやゲームに夢中になると、どうしても前かがみの姿勢になりがちです。
長時間同じ姿勢を続けることが、姿勢の悪化を招く大きな要因となっています。
夜の時間帯の習い事など不規則な生活リズム、長時間座りっぱなしの生活も姿勢の悪化に大きく影響しています。
そして、見逃せないのが親の姿勢の影響です。

子どもの姿勢の悪さの原因として、最も見過ごされがちなのが「親の姿勢」です。
子どもたちは、親の行動や姿勢を無意識に真似します。
「ものまね細胞（ミラーニューロン）」と呼ばれる脳の神経細胞は、他者の行動を無意識に「ものまね」する働きを持つため、親が猫背であれば、子どもも猫背になりやすいのです。
毎日、あなたと接している子どもは、あなたの姿勢をしっかりと見ています。
あなたがソファーであぐらをかいてスマホを触ったり、猫背で長時間パソコンに向かっていたりすると、子どもはそれを真似てしまうのです。
「自分もそうしているから、子どもも真似しているだけ」と、気づいてる方は多くありません。
まずは、自分の姿勢を見直すことが、子どもの姿勢改善への第一歩となります。

正しい姿勢とは？そして、改善のための具体的なステップ

まずは、正しい姿勢を確認しましょう。

立位： 壁にぴったりと立ち、かかと、お尻、背中、後頭部が壁に付く状態が理想です。
座位： かかと、膝、お尻が直角になるように座り、骨盤を立てることが大切です。

「日本人の8割が悩む猫背を改善！オフィスでできる簡単エクササイズ」
でも猫背改善を中心に姿勢の見直し、健康と若さを取り戻す方法をご紹介しています。

では、どのように姿勢を改善していくのでしょうか？
子どもも楽しく簡単にできる改善方法をご紹介します。

大人も子どもも簡単にできるポイントを3つご紹介します。

1. 体をまんべんなく使う

公園の遊具などを使って、全身の筋肉をバランスよく鍛えましょう。
遊びを通して体幹を強化できます。

2. ラジオ体操

ゆっくりとした動きを意識し、どの筋肉が動いているかを意識しながら行うことで、体幹を意識的に鍛えることができます。

3. タオルを活用した姿勢矯正

座るとき、お尻の下に丸めたタオルを置くことで、自然と姿勢が良くなります。
お尻の後ろ半分を少しあげるイメージです。
姿勢が悪くなるとタオルに当たり、すぐに姿勢を正すことができます。

長年の悪い姿勢は、なかなか改善できません。
そこで、姿勢改善をサポートするアイテムを活用する方法も検討してみましょう。
姿勢改善には良感肌屋で人気の『骨盤からととのえるメッシュの背筋サポーター』と『あばらから姿勢を整える無縫製のスタイルUPサポーター』がおすすめです。

理学療法士監修の設計　二重骨盤ベルトによる強力なサポート

専門家の知識と技術に基づいて設計されており、正しい姿勢をサポートします。
つけた瞬間「自分の姿勢の悪さ」を実感します！

骨盤を安定させ、体全体のバランスを整えます。
仕事に集中するとついつい前のめりになったり猫背になりがちですが、二重骨盤ベルトでしっかりサポート。
良い姿勢の近道は、まず骨盤を立てること！です。

肩甲骨をグッと引寄せる肩ベルト

猫背を解消し、美しい姿勢へと導きます。
通気性の良いメッシュ素材を使用、蒸れにくく、快適な着用感です。
インナーの上に装着後、洋服を着ても響きにくい薄型設計で安心です。

背中のサポートラインが自然と正しい姿勢に導きます

シームレス生地で幅広の作りをしていますので脇にあたっても痛くなく、無理なく1日つけていられます。
肩甲骨を引き寄せるサポートラインで自然と背筋が伸びるよう作っています。

つけ方も簡単。あばら周りをじわじわ引き締める効果も！

つけ方も楽ちん。下着の上につけるだけ。
バストアップなどの嬉しい効果も！
ボディラインの崩れの大きな原因、開いたあばらの引き締めにも効果抜群です。
あばらの開きについては『あばらが開くと太りやすいって本当？原因と自分でできるケア方法をご紹介』で詳しくご紹介しています。

子どもの姿勢改善には、時間と継続的な努力が必要です。
1日10分程度の運動を半年続けることで、徐々に姿勢が改善されていきます。
同時に親自身の姿勢改善が不可欠です。
子どもと一緒にエクササイズに取り組むことで、良い姿勢を「ものまね」させる効果も期待できます。
親が率先して姿勢改善に取り組み、子どもと一緒にエクササイズを行うこと、そして必要に応じてサポーターを活用することで、より効果的に姿勢改善を目指せます。
親子で正しい姿勢を身につけ、健康で快適な生活を送るために、今すぐ始めましょう！