そのだるさ、口呼吸かも？初心者でもできる口呼吸の治し方まとめ

口呼吸を治したいけれど、何から始めればいいか分からない。

日中も夜も気づけば口で呼吸していて、体調や睡眠に不安がある。

ネットで調べても情報がバラバラで分かりにくい…
今回はこんな悩みにお答えしながら、

口呼吸の見分け方と治し方を具体的に解説します。

難しい内容ではなく、5分程度で読める内容ですので通勤中にぜひ読んでください！

自分が口呼吸かどうかをチェックしよう

口呼吸は人間しかしない呼吸法。ですが、口呼吸は健康に悪い影響をもたらす場合もあります。まずは自分が口呼吸かどうかをチェックしよう！

無意識のうちに口呼吸になっていませんか？

口呼吸を治したいなら、まず自分が口呼吸かどうかをチェックしましょう。

本人が気づかないうちに、寝ているときやリラックス中に口呼吸になっている人が多いです。症状に気づかないまま放置すると、健康や美容に悪影響が出てしまいます。

次のような症状があれば、口呼吸の可能性が高いです。

朝起きたときに喉がカラカラ

家族に「寝てるとき口開いてるよ」と言われた

口の中がよく乾く

鼻よりも口で呼吸するほうがラク

当てはまる人は、今日から「鼻呼吸を意識する生活」に切り替えましょう。

口呼吸がもたらす悪影響とは？

最近口が臭いよ、と言われたこと、ありませんか？それは口呼吸の影響かもしれません。

放っておくと体にも顔にも悪いことが…

口呼吸は、体の中にも外見にもたくさんの悪影響をもたらします。

口で呼吸をすると、空気中のウイルスやホコリがそのまま体に入ってきて、病気やアレルギーの原因になりやすくなるからです。また、口の中が乾くことで口臭や虫歯も増えやすくなります。

例えば、

・虫歯や歯周病が進行しやすい

・口臭が出やすくなる

・風邪やアレルギーを繰り返す

・顔がむくみやすくなり、たるみやすい

・睡眠中のいびきや無呼吸で疲れが取れにくくなる

SNSなどでこういったポストを見られたこと、実際に家族から言われた経験がある方多いのではないでしょうか？

「ただのクセ」と思わずに、早めに改善することが大切です。

口呼吸を治すには？日常＆寝ている間のダブル対策が効果的！

今すぐ改善するコツ、寝ている間など無意識下での対策をご紹介します。今すぐ試してみましょう！

口呼吸の治し方｜日中の習慣で改善するコツ

舌の位置と姿勢を整えるだけで変わります。

日中は「舌の位置」と「姿勢」に気をつけることで、口呼吸を自然に減らすことができます。

舌の位置が正しくないと、口が開きやすくなり、無意識に口で呼吸してしまうからです。姿勢が悪いと胸がつぶれ、深い呼吸ができず、浅い口呼吸になりがちです。口呼吸を治すと姿勢改善にもつながるなんて、一石二鳥ですね。

具体的には

・舌を上あごにぴったりつけておく（これが本来の位置）

・背筋を伸ばして座る

・頬の筋肉を意識して、口を軽く閉じる

・鼻の通りを良くするために、鼻うがいや温めを取り入れる

今すぐできることばかりですね！

意識するだけで始められるので、今からすぐ試してみましょう。

すぐ試してみましょう。

寝ている間の対策が口呼吸改善のカギ

無意識の時間だからこそ、しっかり対策を！

寝ている間の口呼吸は、就寝環境とサポートアイテムで対策できます。

寝ているときは自分ではコントロールできないため、物理的に口が開かない工夫が必要です。

簡単にできることとして

口に貼るマウステープで、口の開きを防ぐ
鼻呼吸サポーターを使い、自然に鼻で呼吸しやすくする
横向きで寝ると、口が開きにくくなる
枕の高さを見直すことで、鼻の通りが良くなる

今晩からすぐできることもありますので、ぜひお試しください！

「寝るだけ対策」で、翌朝のスッキリ感が大きく変わります。

子どもと大人では治し方がちがう！年齢別の対策

成長期と大人、それぞれに合った方法を

子どもと大人では口呼吸の原因が違うため、対策も変える必要があります。

子どもはアレルギーや鼻の病気、大人は舌や筋力、生活習慣の影響が大きいためです。

【子ども】

アレルギー性鼻炎、アデノイド肥大が原因になりやすい
小児科・耳鼻科での治療や、歯並びのチェックも重要

【大人】

舌の筋力や表情筋が弱くなることで、口が開きやすくなる
姿勢の見直しや、マウステープ・呼吸トレーニングが有効

家族みんなで「鼻で呼吸する習慣」を意識するのが、改善の近道です。家族で意識しあうと楽しく鼻呼吸習慣が身につきます。

鼻呼吸をサポートするおすすめアイテム

鼻呼吸サポーターで“ながら改善”ができる！

「鼻呼吸サポーター」は、寝ている間の口呼吸対策にとても便利なアイテムです。

そこでおすすめなのが良感肌屋イチオシの鼻呼吸を促す睡眠サポーター『GoodSleeper(グッドスリーパー)』です。

睡眠栄養指導士監修で、安心に着用できる睡眠サポーター！口呼吸改善はもちろん、睡眠の質を上げるのにも効果的です！

すぽっと被るだけで自然に顎を引き上げ、口が閉じられ、鼻呼吸へと導きます。極薄でシームレスなので一晩中つけていてもズレることなく、お顔に跡も残りません。無意識でも口が開きにくくなり、安心して眠れます。継続すると「朝のだるさがなくなった」「夫のいびきが減った」という声も多いです！

『GoodSleeper(グッドスリーパー)』を使うことで、「意識しなくても口呼吸を防げる」状態をつくりやすくなります。
翌朝の目覚めもすっきり！

口呼吸を治せば体も心も元気に

口呼吸は、ただのクセではなく、体調や睡眠、美容にまで影響する大きな問題です。
日中の意識・寝る前の準備・寝ている間のサポートで、少しずつ鼻呼吸の習慣が身につきます。

家族と一緒に、楽しく呼吸習慣を見直して、朝の目覚めや日中の元気を取り戻しましょう！