睡眠の質と喉・口の乾燥をやさしく科学的に説明
※この記事は約5分で読めます。喉の乾燥や睡眠の質が気になる方は、気になるところから読んでみてください。
「朝起きたら喉がカラカラで痛い…」
「隣で寝ている夫のいびきや、寝室のエアコンの乾燥が気になって熟睡できない…」
「隣で寝ている夫のいびきや、寝室のエアコンの乾燥が気になって熟睡できない…」
40代後半になると、こんなふうに睡眠の質や喉の乾燥が気になりませんか？ご自身の美容や健康はもちろん、中高年になった旦那様や、高齢のご両親の体調も気がかりな年代ですよね。
喉の乾燥対策として「寝る時のマスク」が注目されていますが、「苦しくて眠れないのでは？」「肌が荒れそう…」と心配な方も多いはず。
この記事では、創業53年の生地メーカー『良感肌屋』の店長である私が、寝る時のマスクの本当の効果と、忙しい私たちが快適に朝を迎えられる「就寝用マスクの選び方」をやさしく解説します。
寝る時のマスクにに期待できる3つの効果
効果1：喉や口元の保湿（唾液の減少をカバー）
睡眠中は、お口の中を守ってくれる「唾液」の分泌量が大幅に減ってしまいます。マスクをつけることで吐いた息の水分がマスク内にとどまり、口元の湿度が保たれやすくなります。「朝の喉のイガイガが軽くなった」という声が多いのはこのためです。寝る時のマスコの効果には大阪大学(※)などの研究でも発表されています。
効果2：体の冷えを防ぐ
冷たい空気を直接吸い込むと身体が冷えてしまい、寝つきが悪くなることがあります。マスクの中で温まった空気を吸うことで、体の冷えすぎを防ぐ効果も期待できます。
効果3：無意識の口呼吸対策
疲れている時や、鼻が詰まっている時は、どうしても口呼吸になりがち。マスクがクッションになることで、ダイレクトな乾燥を防いでくれます。
寝る時のマスクで睡眠の質は下がる?
「マスクをして寝ると息苦しくて、逆に睡眠の質が下がるのでは？」と心配になりますよね。
実は、マスク自体が睡眠に悪影響を与えることはありません。問題なのは「耳が痛い」「蒸れて不快」といったストレスです。つけていることを忘れるくらい肌に優しいマスクを選べば、むしろ喉の潤いが守られて朝までぐっすり眠れるようになります。
「不織布マスク」で寝るのはNG？
「家にある使い捨ての不織布マスクで寝てもいいの？」と思うかもしれません。しかし、毎晩の使用にはおすすめできません。
- 肌がこすれて荒れやすい
- 耳の紐が食い込んで痛い
- 通気性が悪く、蒸れて息苦しい
不織布マスクはウイルス対策などには優れていますが、睡眠用には作られていません。途中で苦しくなって無意識に外してしまったり、睡眠の質自体を下げてしまっては本末転倒ですよね。
生地のプロが教える「寝る時のマスク」を成功させるコツ
時間もお金も無駄にしたくない私たちにとって、「買って失敗した…」は絶対に避けたいところ。快適な睡眠環境を作るために、以下のポイントを意識して選んでみてください。
1. とにかく「苦しくない・痛くない」ものを選ぶ
耳掛け部分の締めつけが強すぎると、頭痛の原因になります。柔らかい素材で、ゆったりとつけられるタイプを選びましょう。
2. 通気性と保湿性に優れた「天然素材」を選ぶ
寝ている間にかいた汗を適度に逃がしつつ、必要な湿度は保ってくれる「コットン（綿）」や「シルク」などの天然素材が圧倒的におすすめです。肌への刺激も少なく、長時間の着用に向いています。
睡眠栄養指導士監修！良感肌屋の「おやすみマスク」
「色々あってどれを選べばいいかわからない…」
そんな方に向けて、生地のプロである私たち『良感肌屋』が自信を持っておすすめするのが、「うるおいコットンのおやすみマスク」です。
【うるおいコットンのおやすみマスクの特徴】
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肌にふんわり寄り添うコットン素材
肌にふんわり寄り添うコットン素材
創業53年のノウハウを活かし、肌あたりが驚くほどやさしい素材を厳選。チクチクせず、つけていることを忘れるほどの軽さです。
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睡眠専用の立体設計
睡眠専用の立体設計
息苦しさを感じさせない立体ガーゼ構造。耳の紐も痛くなりにくいよう工夫されています。
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専門家のお墨付き
専門家のお墨付き
睡眠栄養指導士が監修。「しっかりと保湿してくれる！」とご使用者様からも嬉しいお声をいただいています。
実際の使用者様からも、「硬いマスクは続かなかったけれど、これなら喉の乾燥が気にならず、朝までぐっすり眠れる」とご好評をいただいています。私自身も、硬いマスクでは続きませんでしたが、やわらかい就寝用タイプに変えてからは、喉の乾燥が気になりにくく、眠りの妨げにもなりにくいと感じました。研修旅行でも使って寝ました。
ご自身用はもちろん、喉の不調が気になるご家族へのプレゼントにもぴったりです。
寝る時のマスクまとめ：無理なく続けられる心地よさを
寝る時のマスクは、適切に選べば私たちの健康をやさしく守ってくれる心強い味方です。
「正解は一つじゃない」からこそ、情報を参考にしつつ、最後は「自分が（そして家族が）一番ラクに眠れるかどうか」を大切にしてくださいね。
「正解は一つじゃない」からこそ、情報を参考にしつつ、最後は「自分が（そして家族が）一番ラクに眠れるかどうか」を大切にしてくださいね。
毎日の睡眠の質を少しだけ底上げして、忙しい毎日を元気に乗り切っていきましょう！
