「運動しなきゃと思いながら、今日も座りっぱなしで終わってしまった…」
「40代後半になって、肩こりや首こり、二の腕のたるみが急に気になり始めた」
「40代後半になって、肩こりや首こり、二の腕のたるみが急に気になり始めた」
仕事が終わって家に帰れば、休む間もなく夕飯の準備。中高年になったご主人や、高齢のご両親の健康は気遣っても、自分自身のケアに使う時間も体力も残っていない……。毎日家族を優先して頑張る女性から、そんなお悩みをよくお聞きします。
ジムに行く時間もお金も惜しい。でも、このまま体力が落ちていくのは怖い。
そんなあなたにぜひおすすめしたいのが、仕事中や家事の合間にこっそりできる「ながら運動（トレーニング）」です。
そんなあなたにぜひおすすめしたいのが、仕事中や家事の合間にこっそりできる「ながら運動（トレーニング）」です。
なぜ40代からの女性のデスクワークに「ながら運動」が必要なのか？
座りっぱなしの姿勢が続くと、むくみや血流低下、筋力低下を引き起こします。
特に40代後半からは筋肉量が自然と減っていくため、「夕方になると疲れやすくて動けない」「体型が崩れてきた」と感じるのは当たり前のことなのです。
私のように「来週から運動しよう」と思っても、準備が面倒で先延ばしにしてしまいませんか？
最新の研究でも、運動は「まとめて30分」より「こまめに数分」の方が、血流の改善に有効な場合があるとされています。
最新の研究でも、運動は「まとめて30分」より「こまめに数分」の方が、血流の改善に有効な場合があるとされています。
「ながら」こそが、忙しい私たちが唯一続けられる突破口なのです。
仕事や家事をしながら！簡単「ながら筋トレ」3選
めんどくさがりの方でも、今日からすぐできる小さな動きをご紹介します。
①デスクの下でこっそり「かかと上げ」
座ったまま、かかとを上げ下げするだけ。ふくらはぎのポンプ機能が働き、夕方の足の冷えやむくみがかなりラクになります。
②メールチェック中んい「お腹プルプル運動」
椅子に浅く座り、背もたれから背中をゆっくり離して30秒キープするだけ。体幹とお腹に効きます。
③歯磨きしながら「つま先立ち」
「歯磨きをする時はつま先立ち」と、毎日の決まった行動とセットにする（仕組み化する）と、挫折せずに長続きします。
よくあるご質問（ながら運動Q&A)
Q. 1日何分やればいいですか？
A. まずは「1日1分」からで十分です！完璧を目指さず、思い出した時にサクッとやるだけでも体は確実に変わっていきます。
Q. 運動神経がなくてもできますか？
A. もちろんです。息が上がるようなハードな動きはないので、運動が苦手な方でも安心して始められます。
無理なく続けたいなら、アイテムに頼って大正解！
「少しの動きすら忘れてしまう」「もっと効率よく姿勢を整えたい」
そんな時は、身に着けるだけのサポートグッズに頼ってしまいましょう。私たち『良感肌屋』がおすすめするのが、理学療法士と共同開発した「家事トレアーム」です。
理学療法士共同開発！いつもの家事が筋トレに変わる「家事トレアーム」
仕事中や家事の最中に、腕にスッと装着するだけ。これだけで、大胸筋と三角筋にアプローチし、普段の動きの「筋活動が1.5～2倍にUP」するという優れものです。
家事トレアームの特徴
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つけた瞬間、背筋がピン！： 胸が自然と開くので、スマホやパソコン作業で丸まりがちな「巻き肩」のケアに効果絶大です。
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生地プロが選ぶ、痛くなりにくい着け心地： どんなに機能が良くても、着けていて苦しければ続きません。創業53年のノウハウで、日常動作を邪魔しない快適なフィット感にこだわりました。
時間は作れなくても、工夫次第で運動はできます。体力も姿勢も、何もしなければ退化する一方。「ながら運動」は、未来の自分を笑顔にするための小さな、でも確実な投資です。
もしこの記事を読んで「やってみようかな」と思ったら、まずは今、座ったままかかとを1回上げてみてくださいね。
