温かそうなボアブーツや寒い外には強そうな登山をされる方の靴で実はもつま先は冷たいものです。
仕事での外出中、お子様との散歩中に「体は寒くないのに足先だけ冷たい」という経験をされた方は多いのではないでしょうか？！
スポーツをされている方はご存じの方もいらっしゃるかと思いますが足先の冷えは関節・筋肉の動きを固くし、歩きにくさにつながります。
普段の生活の中で冷えを通り越して「痛い」「しびれる」状態にまでなることはまずないと思いますがこうなると凍傷リスクにもつながります。

アウトドアを楽しむ方は要注意です。
気合で乗り切れるものではありません。
足先が冷たいのは仕方ない、誰でもそう…と諦めないでください！
原因が分かれば対策もしっかりできます！

身体の作用が原因の冷え

寒さを感じると身体は『体内の熱を逃さないぞ』と抹消の血管を収縮させ血液を体の中心部へと集中させます。
結果、末端の血流が少なくなり、特に足先は冷えやすくなるのです。
また足の蒸れも原因の１つです。
運動をした後、靴を脱いだ時靴下の足先から湯気があがっていた経験、ありませんか？
お子様が帰宅後家の中に上がった際、足跡がついていたことはありませんか？
足にも多くの汗腺があり、歩くと必ず足は汗をかきます。
特に運動をしなくても足は汗をかいているのです。
足の裏は意外と汗かきなんです。こちらのコンテンツでも詳しくご紹介しています。
靴の中で足が冷える原因は汗にあるのです。
密閉度の高いブーツは足汗が蒸発しづらく汗がそのまま冷えてしまいいつまでも暖まらなくなることがあります。
防寒対策として温かそうなブーツを履いてお出かけしても逆効果になる場合もあるんですね。

女子の足先の冷えの特徴

一般的にどうして足先が冷えるのかをご紹介してきましたが、女子の足先が冷たいのにはこれに加えてまだ原因があります。筋肉量が男子に比べて女子は少ないことが大きな原因です。血液を循環させるためにふくらはぎの筋肉がポンプの役割をし下半身の血液を心臓に戻すのですが筋肉量がすくない女子は戻す力が弱く血流が悪くなりがちです。そのためむくみや足先の冷えにつながってしまうのです。足先の冷えについてはこちらで詳しくご説明しています。
現在ではふくらはぎの筋肉をサポートするアイテムがいくつかあり、むくみの改善や血行を良くするために使っている方も多いと思います。

足元が寒いからと言って家の中でネット通販、歩ける距離の車の利用、お子様の遊びはおうちの中で、はNGです！
歩きましょう！折角ですので姿勢も意識して！
長時間歩くことで有酸素性運動もできちゃうなんて素晴らしいことです！

健康診断の問診にドキっ

健康診断の問診票で『日常生活において歩行または同等の身体活動を１日１時間以上実施』の項目で『いいえ』にチェックをされる方、多いですよね。
厚生労働省の「国民健康・栄養調査」によると『日本では、1回30分以上の「運動」を少なくとも週2回以上、1年以上継続している者の割合は、成人男性で36%程度、女性で29%程度に留まっています。』とあります。
多くの大人は運動不足という言葉があてはまると考えられますね。
特に男性では30代が、女性では20代が最も低い割合を示しています。
ここでいう『運動』は体力の維持・向上を目的とする計画的・継続的に実施される身体活動です。
この『運動』は仕事で日々疲れていたり家事や子育てをしているとなかなか時間が取りにくいですよね。
そこで『運動』ではなく、1日の歩数から考えてみましょう！

歩くことは習慣化することが大切ですので、歩数計で記録を残してみるのはいかがでしょうか。
歩数を計算して日本一周、や日本一高いあべのハルカスを登るなどの目標を立てたると楽しみも増えます。
1日の平均歩数は成人男性で7000歩程度、女性で6000歩程度です。
まずは1日6000歩以上、を目標とするのが達成しやすいですね！
最近ではインターネット上に記録を残したり目標達成率を計算したり同好の方と交流して励まし合えるような支援サイトもありますので、上手に利用されることをお薦めします。

身近なものから見直しを

歩くことが大切なことは分かりました。
でも寒いものは寒いし、足先が冷たいものは冷たい、ですよね。
そんな冷たさ対策のご紹介です。

①靴底が厚手のものを選ぶ
履くものを見直してみましょう。
もこもこ、ふわふわ、のブーツより靴底が厚い方が効果的です。
また甲の部分がしっかり固定されていないと脱げないように指先に力が入ってしまいます。
指先を曲げてしまうと血流が悪くなり冷たさの原因になります。
・薄い靴底から地面の冷たさが伝わらないように靴底に厚みのあるもの
・足をきちんと固定する
靴を選んでみて下さい！

②靴用カイロ
履いた瞬間温かい！
靴(足)用の貼るカイロは人気です。
しかし使い方には要注意です。
温めすぎて思いの外足の裏で汗をかいてしまい逆に冷えてしまうこともあります。
適切な使い分けが必要ですね！

③薄手の靴下の重ね履き
重ね履きは禁物をお伝えしましたが足を圧迫しない程度の薄手のやタイツと薄手の靴下の重ね履きなら適切です。靴と靴下の相性を確かめてからにしましょう。

④靴の中で足の指をグーパーする
単純ですが血流を取り戻すのに一定の効果があります。
冷たさを感じ始めたら血行促進を意識しましょう！